必要な栄養素を摂れる食事を考える

【目的】
前回、一日にどれくらい栄養を摂ればいいのかを把握することができた。
今回はその情報をもとに、具体的な食事メニューを考える。

【手段】
①炭水化物、たんぱく質、脂質が摂れる食材を上げていく
　※できるだけ安い食材
②その食材で作れる食事メニューを考える
　※できるだけ簡単なやつ

【行動】
まずは、食材を探し。
■炭水化物
・白米
・パン
・パスタ
・うどん
・じゃがいも
・さつまいも

■たんぱく質
・鶏むね肉
・鶏もも肉
・卵
・豆腐
・魚

■脂質
・青魚
・ナッツ

■その他
・にんじん
・トマト缶
・しめじ

まず、コスパ的に食材を絞ると、
炭水化物は、白米とパスタ。
たんぱく質は、鶏もも肉と卵。
脂質はツナ缶、サバ缶、ナッツ。

食事メニュー
・ツナ缶＋パスタ＝ツナパスタ
・サバ缶＋しめじ＋にんじん＋トマト缶（＋パスタ）＝サバのトマト煮
・鶏もも肉＋しめじ＋にんじん＋トマト缶（＋パスタ）＝鶏肉のトマト煮
・卵＝温泉卵
・ナッツはそのまま

【結果】